简要结论
- i5 4690：整体性能更强，单核和多核跑分都领先，集成显卡更好，适合需要流畅多任务、视频剪辑或想玩稍微要求一点的游戏的人。
- i5 3570K：虽然基础性能略低，但可以手动超频，如果你已经有一块 LGA1155 主板并想通过调节频率来挤出一点额外速度，它是个不错的选择。
为什么说“i5 4690 更好”
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跑分差距明显
- 单核跑分（Cinebench R23）从 731 提升到 958，约 +31%。
- 多核跑分（Cinebench R23）从 2808 提升到 3549，约 +26%。
- Geekbench、CPU‑Z 等其他测试也都显示相同趋势。
换句话说，在同样的工作负载下，i5 4690 能让你完成任务更快。
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更高的主频与睿频
- 基础主频：3.50 GHz vs 3.40 GHz。
- 睿频：3.90 GHz vs 3.80 GHz。
高主频意味着打开网页、编辑文档、运行程序时响应更迅速。
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新指令集 & 更好的集成显卡
- 支持 AVX2、FMA3、BMI1/BMI2 等现代指令，可让一些软件（如视频编码、科学计算）跑得更快。
- 集成显卡从 HD 4000 升级到 HD 4600，后者能在旧游戏里获得更好的帧率和画质。
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更大的缓存与更高的 Turbo
- 两颗 CPU 都有 6 MB L3 缓存，但 i5 4690 的 Turbo 达到 1.20 GHz，比 i5 3570K 的 1.15 GHz 稍快。
在需要瞬间提升速度的场景（比如启动大型软件）会感受到差异。
“i5 3570K”适合谁？
- 已有 LGA1155 主板：如果你已经拥有这套硬件，换芯片不需要改主板，只需把它装进去即可。
- 想手动超频：i5 3570K 可以在 BIOS 或软件里提高频率，从而弥补其基础性能不足。
- 预算有限但仍想升级：相比全新的 LGA1150 系统，LGA1155 的配件往往更便宜。
日常使用场景对比
| 场景 | 推荐 CPU | 理由 |
|---|
| 浏览网页、办公软件 | 两者都足够 | 差距不大 |
| 同时打开多个标签页或后台程序 | i5 4690 | 多核优势让系统保持流畅 |
| 视频剪辑 / 渲染 | i5 4690 | 单核+多核性能高，渲染时间明显缩短 |
| 玩老旧游戏（例如《星际争霸》） | i5 4690 | HD 4600 能提供更好的帧率 |
| 想通过超频进一步提升性能 | i5 3570K | 可自行调节频率得到额外加速 |
小结
如果你想要一台在日常使用、轻度创作甚至中等游戏上都能表现稳健的电脑，i5 4690 是更安全、更省心的选择。只有当你已经拥有 LGA1155 主板并且愿意花时间去超频时，才考虑 i5 3570K。两颗处理器都能满足普通家庭或办公室需求，但在真正需要速度的时候，i5 4690 会让你体验到更多流畅与效率。
