简要结论
| 指标 | i5 4690 | i7 3840QM |
|---|---|---|
| 主频 / 睿频 | 3.50 GHz / 3.90 GHz | 2.80 GHz / 3.80 GHz |
| 核心/线程 | 4 / 4 | 4 / 8 |
| TDP | 84 W | 45 W |
| GPU | HD 4600（更强） | HD 4000（稍弱） |
Geekbench‑5、6、XinBench 都显示 i5 4690 在单核上跑得更快——这意味着打开网页、编辑文档、玩不太要求多核的老游戏时，它能给你更流畅的体验。
总体来看，i5 4690 的多核总成绩仍然领先，尤其是在需要真正并行计算（比如视频编码、渲染、复杂办公软件）时。
i7 3840QM 的 TDP 是一半左右，意味着它在笔记本里可以省电、更少发热，更适合长时间待机或在电池上运行。但如果你把它装进桌面机，额外的散热和电源需求就没必要了。
| 场景 | 推荐CPU | 理由 |
|---|---|---|
| 家庭/办公桌面电脑 | i5 4690 | 更快的单核/多核，让浏览网页、Office、轻度游戏都顺畅。 |
| 商务笔记本 / 长途出差 | i7 3840QM | 超线程帮助多任务，低功耗延长续航；虽然单核慢，但足够应付邮件、会议软件。 |
| 游戏爱好者（桌面） | i5 4690 | 更强的集成显卡和主频，能跑大多数旧游戏。 |
| 想要轻薄笔记本且不追求极致性能 | i7 3840QM | 能满足日常使用，同时保持较低发热和噪音。 |
两款CPU各有侧重点，按自己的使用习惯挑一个即可。
