先说结论：
- **如果你经常打开很多程序、做视频剪辑、玩需要多线程的游戏，或者想让电脑在未来几年里还能保持流畅——就选 i7 4790T。
- **如果你只是上网、写文档、偶尔玩轻量级游戏，或者想用更省电、更小巧的机箱——就选 i5 4430S。
为什么会有这么大区别？
| 指标 | i5 4430S | i7 4790T | 差距说明 |
|---|
| 核心/线程 | 4 / 4 | 4 / 8 | i7 能一次跑两倍的线程，适合多任务或并行计算。 |
| 单核睿频 | 3.20 GHz | 3.90 GHz | 单个任务跑得更快，尤其是需要高时钟的应用。 |
| 全核频率 | 2.70 GHz | 3.20 GHz | 多核工作时整体速度提升。 |
| 三级缓存 | 6 MB | 8 MB | 大一点的缓存让数据访问更快，减少等待。 |
| TDP（功耗） | 65 W | 45 W | 同样性能，i7 更省电，适合迷你主机或一体机。 |
| Geekbench 单核 | ~900‑1000 分 | ~1100‑1200 分 | 单线程性能提升约 25%。 |
| Geekbench 多核 | ~2700‑2800 分 | ~3300‑3400 分 | 多线程性能提升约 20‑25%。 |
| XinBench 单/多核 | 单核≈127，多核≈429 | 单核≈141，多核≈613 | 同样呈现“i7 更快”的趋势。 |
所有跑分都显示：i7 在单核和多核上都比 i5 高出不少，差距大约在 20–30% 左右。
用日常语言说：
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办公 & 日常使用
- 两颗芯片都能轻松应对浏览网页、写 Word、看视频。
- 如果你不打算开启太多后台程序，i5 就足够了。
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多任务 & 重负载
- 打开 Excel + Outlook + 浏览器 + 视频编辑软件？
- 那么 i7 的双倍线程和更高频率会让系统感觉更顺滑，卡顿几乎不会出现。
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游戏体验
- 两者都只有 Intel HD Graphics 4600，纯集成显卡的游戏性能相差不大。
- 真正决定游戏帧数的是显卡，而不是 CPU；但如果你玩需要 CPU 较强的游戏（比如大型 RTS 或模拟类），i7 会更友好。
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节能 & 小型机箱
- i7 的 TDP 只有 45 W，比 i5 少了近三分之一热量。
- 对于迷你主机、一体机或想要安静无风扇运行的小电脑来说，这点优势很明显。
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未来兼容性
- 虽然两颗都是四年前的 Haswell 系列，但 i7 的超线程和更大的缓存让它在新软件更新后仍能保持一定的竞争力。
如何挑选？
- 你只需要基本功能 → i5 4430S：省电、成本低、足够日常。
- 你想要更好的多任务、稍微高一点的性能 → i7 4790T：即使是同一代产品，它也能提供明显更快的响应和更平稳的多窗口体验，而且功耗更低，更适合小型机箱。
记住，两颗芯片都属于同一代 Haswell/Refresh，差别主要在“线程数”和“时钟”，这决定了它们在实际使用中的表现差异。希望这能帮你快速判断哪颗更适合你的需求！
