先说结论：
| 用途 | 推荐CPU |
|---|
| 日常上网、办公、轻度多任务（想让系统“快一点”） | i4 4690T |
| 视频剪辑、编译代码、大量后台程序或需要同时跑几个应用（想让多核发挥作用） | i7 3632QM |
为什么会这样？
1️⃣ 单核表现
- Geekbench‑5 单核：i4 4690T 得到 816 分，而 i7 3632QM 只有 699。
- XinBench 单核：同样是 136 对比 112。
换句话说，单个核心跑单线程任务时，i4 更快——打开网页、写文档、玩老旧游戏时会感觉更顺手。
2️⃣ 多核表现
- XinBench 多核：i7 3632QM 打出 513，而 i4 4690T 为 433。
- 虽然两者都有四个物理核心，但 i7 有八条线程（超线程），所以在需要同时占用多个核心的工作（比如渲染视频、编译大项目、同时运行几个重负载程序）时，i7 能更好地分担压力。
3️⃣ 日常体验对比
- 浏览网页 / 写邮件 / 看视频：几乎不会感受到差异，但如果你经常打开很多标签页或后台有一些轻度程序，i4 的单核优势能让系统更“爽”。
- 多任务 / 大文件处理：当你一次打开 Photoshop + Excel + 浏览器 + 编译器时，i7 的额外线程会让整体流畅度提升明显。
4️⃣ 电源与散热
- i4 4690T 的 TDP 是 45W，稍高；i7 3632QM 是 35W，更省电。
- 如果你在小型机箱或一体机里装这颗芯片，i4 的功耗会让散热需求略大一点；但两者都属于中等功耗级别，普通风冷就够了。
5️⃣ 集成显卡
- i4 配备的是 Intel HD Graphics 4600，比 i7 的 HD Graphics 4000 稍微好一点。
- 对于不玩大型游戏，只是偶尔看高清视频，这种差别几乎不影响体验。
6️⃣ 使用场景匹配
- i4 4690T：低功耗、迷你主机、一体机。适合想把电脑放在书桌角落、占空间少又不想太吵的人。
- i7 3632QM：可拆卸电池的商务笔记本。适合经常需要携带电脑、需要在不同地方切换工作环境的人。
小结
- 想要“快一点”的单线程体验，或者你家里装的是迷你/一体机，选 i4 4690T 最合适。
- 想要在多任务或重负载下保持流畅，尤其是在笔记本里使用，选 i7 3632QM 更靠谱。
两颗CPU都已经是老款，但它们各自的优势仍能满足日常使用需求。根据自己的主要用途挑一个即可！
