简短结论
i4 4690T：整体性能更好，四核、较大的缓存、集成显卡更强，Geekbench 单核/多核得分都明显领先。它的功耗只有45 W，适合迷你主机、一体机或想省电的桌面电脑。
i3 3220：两核、缓存少、显卡弱，Geekbench 得分也低一些。它的功耗稍高（55 W），但因为使用的是 LGA1155 插槽，很多旧主板仍然可以直接装上，适合普通台式机升级或换新。
| 指标 | i4 4690T | i3 3220 | 差距原因 |
|---|---|---|---|
| 核心/线程 | 4/4 | 2/4 | 四核能并行处理更多任务，单线程也更快。 |
| 主频 / Turbo | 基础2.5 GHz / Turbo1.20 GHz | 基础3.3 GHz / Turbo1.05 GHz | 虽然基准频率低，但四核让整体吞吐量更高；Turbo 较低不影响日常使用。 |
| 三级缓存 | 6 MB | 3 MB | 更大的缓存让 CPU 在访问数据时更快。 |
| 集成显卡 | Intel HD Graphics 4600（20个执行单元） | Intel HD Graphics 2500（6个执行单元） | 显卡差距很大，轻度游戏和高清视频播放会更流畅。 |
| Geekbench 单核 | 816 | 648 | 单线程性能提升约25%。 |
| Geekbench 多核 | 433 | 295 | 多线程提升约47%。 |
简单说：i4 4690T 就像一辆四驱车，能在多任务和轻度游戏里跑得更稳；i3 3220 则像两驱车，足够完成日常办公、网页浏览，但在需要多核或图形处理时会慢一点。
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|---|
| 想要节能、体积小的迷你 PC 或一体机 | i4 4690T（低功耗 + 四核） |
| 普通台式机升级，已有 LGA1155 主板或不想改主板 | i3 3220（兼容性好） |
| 经常做视频剪辑、轻度游戏或多任务工作（如同时打开多个浏览器标签、Office+邮件+聊天） | i4 4690T（四核 + 更好的显卡） |
| 日常办公、上网、看视频就够了，没有太大性能需求 | 两者都可，但如果已经有旧主板，选择 i3 更方便 |
如果你想要更快、更省电、更好的图形体验，就选 i4 4690T；如果你只是想换个老旧的桌面 CPU 并且已经有相应主板，那 i3 3220 已经足够用了。两者都能满足日常使用，只是前者在多任务和轻度游戏方面表现更佳。
