i5 4690 / i7 4980HQ 对比总结

简要结论

• i7‑4980HQ 在多线程、视频剪辑、编译、重负载办公等需要同时跑几个程序时更占优势；它的集成显卡也更好，适合轻度游戏或需要外接显示器的场景。
• i5‑4690 在单线程上略有优势，且主频更高，适合只跑一个程序、浏览网页、看视频等日常轻量级使用。

如果你经常需要一次打开几个大型软件（比如 Photoshop + Premiere + 浏览器 + Office）或者想在笔记本里玩一些不太要求显卡的游戏，选择 i7‑4980HQ 更合适；如果你只是做普通文档、上网、偶尔看电影，i5‑4690 已经足够。

为什么会这样？

单核表现

• Geekbench 5：i7稍快（943 vs 909）。
• Geekbench 6：i5稍快（1193 vs 1107）。
• XinBench 单核：两者几乎相同（152 vs 153）。

对于只用一个程序的日常操作，两者差距几乎感觉不到。

多核表现

• 所有多核基准（Geekbench 6、多核、CPU‑Z、多核）都显示 i7 更强。
• 超线程让每个物理核心可以同时处理两个任务，真正提升了“同时跑多个程序”的体验。

集成显卡

• Iris Pro 5200 的 Shader 数量是 HD 4600 的两倍，GPU 性能大幅提升。
• 对于轻度游戏或需要外接显示器的工作站来说，这点差异很明显。

能耗

• i5 的 TDP 是 84 W，而 i7 的只有 47 W。
• 如果你是在笔记本里用它，i7 会更省电、更热量低；如果是台式机，i5 的功耗更高但也意味着更大的散热空间。

日常使用场景拆解

小结

• 如果你是笔记本用户或需要在同一台机器上做多任务/轻度创作/玩游戏 → 用 i7‑4980HQ。
• 如果你只是做日常办公、上网、看视频，并且不介意稍微低一点的多核性能 → 用 i5‑4690。

两款 CPU 都属于同一代 Haswell 架构，只是定位不同：桌面版强调单核主频和功耗较高；移动版强调多线程效率和低功耗。根据自己的使用习惯挑选即可。